Levántate y anda

Vivir pegado a la silla es más arriesgado que fumar. Ralentiza el metabolismo, aumenta el colesterol y la glucosa... ¡ Y machacarse en el gimnasio no lo remedia!
- Los hechos:
Pasamos ocho horas sentados en el trabajo y cuatro más ante la tele. Se estima que los adultos permanecemos entre el 50 y el 70% de nuestro tiempo sentados.

- Las consecuencias:
Mayor riesgo de diabetes y de enfermedades cardiovasculares: Según un estudio publicado en Archives of Internal Medicina,estar sentado más de 11 horas al día ralentiza el metabolismo, reduce la producción de enzimas y exponen al organismo a niveles anormales de glucosa y colesterol. Estos factores incrementan el riesgo de muerte un 40%.
Es más peligroso que fumar: Según el informe de la Universidad de Queensland, por cada hora que pasas viendo al tele después de los 25 años, tu expectativa de vida  podría reducirse una media de 21 minutos, mientras que con cada cigarrillo la reducen en 11 minutos.

- La solución:
¡Ponte en pie!En Estados Unidos empiezan a proliferar las empresas que proponen a sus empleados trabajar d pie.Compañías como Google, Facebook, Intel o Boeing son algunas de las que han dado la bienvenida en sus despachos a las mesas altas por el bien de sus empleados. Hasta que esa tendencia llegue a España, toma nota: tu asiento en el metro o autobús y, si te toca esperar en el médico o ene l dentista, permanece de pie dando cortos paseos.

En defensa de las emociones

Entre la razón y la conducta hay un puente de emociones. Las emociones nos motivan a actuar. No solo tenemos que reconocer que una cosa es buena, sino quererla como buena, desearla.

Las emociones hay que descubrirlas para entenderlas y no dejar que nos saboteen, que nos anulen.Gracias a las emociones el mundo palpita, pero que las emociones no te entorpezcan a la hora de diferenciarlo que es bueno para ti  de lo que te hace daño. Si te encuentras bien haces el bien y cuando estás mal te paralizas.

Todas las emociones son ambivalentes pero se pueden gobernar. Un desengaño amoroso acaba entorpeciendo la vida de una persona que estaba obsesionada y quiere entender lo que ha pasado. Porque el hecho de que podamos gobernar las emociones significa que podemos descubrir cuáles son las creencias que están detrás del amor, el miedo o la indignación. Y eso solo lo podemos hacer los humanos. Esa es la parte ética.

¿Cómo podemos lidiar con las emociones precisamente para que no nos entorpezcan? Muy sencillo: Es una cuestión de educación, porque al niño hay que enseñarle. Un niño llora por cualquier cosa, no tiene un control emotivo. Y la educación consiste en una educación del sentimiento. Y luego el auto-conocimiento.

El misterio de la muerte es que no lo podemos resolver.

La vergüenza, eso que nomina más a la mujer que al hombre. Históricamente la mujer ha sentido vergüenza de muchas cosas: vergüenza del propio cuerpo, de exhibirse, de hacer cosas que no le estaban permitidas... Y eso nos ha llevado a  rechazar la vergüenza como una emoción inadecuada, cuando también puede ser útil.
Aristóteles decía que la persona que nunca ha sentido vergüenza no es un ser humano.
Está claro que cuando tú haces una cosa que está mal te avergüenzas. Yo espero que esa conciencia no se pierda.
Cuando haces algo mal, tiene consecuencias, no es gratis. Has de ser consciente. Y eso no significa que quien la hace la paga, sino que cuando pasas un sobre por debajo de la mesa al menos debería darte vergüenza...

El enamoramiento es muy claro: a esa persona la idealizas. Y cuando se frustra puede que conviertas a esa persona en todo lo contrario. Las creencias cambian y es una forma de defenderte también, de decir: "Me he equivocado"

El perdón es muy complicado. Es un concepto muy religioso. perdona el que está por encima siempre. Esto Nietzsche lo veía así. Es un acto de gracia.
pedir perdón es muy fácil. Perdonar, no.

El problema es que ese amor adolescente perdura y ya no se supera.

Si tú eres generoso con el dinero es muy probable que lo seas con el amor, con tus amigos...

*CONTRA LA PEREZA

Para que tu esfuerzo valga la pena, sigue estas reglas.
- Todo el cuerpo a trabajar: Combinar ejercicios es imprescindible para ejercitar diferentes grupos musculares. Con el entrenamiento cardiovascular se aplica el mismo principio, si es variado produce mejores resultados en el sistema cardiorrespiratorio.
- Hay que cansarse: Para que el ejercicio tenga efectos positivos es necesario que la intensidad supere el umbral mínimo.
-¡Descansar!: Cuando trabajas un aspecto de tu cuerpo, le obligas a esforzarse tanto que en las horas siguientes esa capacidad merma, si la ejercitas mientas se está reponiendo, solo conseguirás rebajarla. Dormir bien es básico: al menos ocho horas los días de entrenamiento.
- Cruzada contra la falta de voluntad: Tienes que tener un objetivo y entrenar de forma regular. Trucos para vencer la pereza y las excusas hay muchos: comprométete para ir con un amigo, cómprate ropa chula y ten la bolsa de deporte siempre a mano.

Zancadas que salvan vidas

Al correr, el hombre aumenta sus defensas, alarga su vida y genera sustancias que lo hacen más feliz.
Una persona se puede ver corriendo hasta que el cuerpo aguante.¿Qué tiene este deporte que engancha tanto?{El reto personal que supone y que te vuelves más positivo: te acostumbras a sufrir, a esforzarte y afrontas la vida de otro modo}.{Otra cosa que nos lleva a correr a casi todas las mujeres es lo que adelgaza.Te cambia hasta el metabolismo y puedes comer lo que quieras}
¿Por qué corren ellos?¿Y ellas? Según un estudio de la Universidad de Temple (Filadelfia,Estados Unidos), en ellos prima la competición. En ellas, sentirse bien consigo mismas. No olvidemos que hasta 1972 no se permitió a las mujeres correr oficialmente en una maratón.
Durante el esfuerzo físico,nuestro cuerpo genera una serie de sustancias que le permiten resistir el dolor y que, en última instancia, afectan a nuestra sensación de felicidad. Las endorfinas tienen su componente adictivo.
*Para principiantes:
- Evite un entrenamiento demasiado intenso.Nunca, bajo ninguna circunstancia, debe llegar a sentirse totalmente agotado tras la sesión de carrera. Si este es el caso: reduzca el ritmo en la siguiente sesión. prolongue lentamente las fases de carrera y reduzca el número de minutos en los que camina.
- hacer estiramientos al finalizar el ejercicio.
*Para personas mayores:
- Correr es como un seguro de salud.La vejez es inexorable,pero así llega más tarde.
-Sirve para mejorar la salud puesto que mantienen el colesterol a raya y hago controles cardiológicos anuales

Te quiero

Tus manos son mi caricia

Mis acordes cotidianos

Te quiero porque tus manos

Trabajan por la justicia

si te quiero es porque sos

Mi amor,mi cómplice y todo

Y en la calle codo a codo

Somos mucho más que dos

Tus ojos son mi conjuro

contra la mala jornada

Te quiero por tu mirada

Que mira y siembra futuro

Tu boca que es tuya y mía

Tu boca que no se equivoca

Te quiero porque tu boca

Sabe gritar rebeldía

si te quiero es porque sos

Mi amor,mi cómplice y todo

Y en la calle codo a codo

Somos mucho más que dos

Y por tu rostro sincero

Y tu paso vagabundo

Y tu llanto por el mundo

Porque sos pueblo te quiero

Y porque mor no es aureola

Ni cándida moraleja

y porque somos pareja

que sabe que no está sola

Te quiero en mi paraíso

Es decir que en mi país

La gente vive feliz

Aunque no tenga permiso

Si te quiero es porque sos

Mi amor,mi cómplice y todo

Y en la calle codo a codo

Somos mucho más que dos

PORQUE TE TENGO Y NO. - BENEDETTI

Porque te tengo y no

Porque te pienso

Porque la noche está de ojos abiertos

Porque la noche pasa y digo amor

Porque has venido a recoger tu imagen

Y eres mejor que todas tus imágenes

Porque eres linda desde el pie hasta el alma

Porque eres buena desde el alma a mí

Porque te escondes dulce en el orgullo

Pequeña y dulce

Corazón coraza.

Porque eres mía

Porque no eres mía

Porque te miro y muero

Y peor que muero

Si no te miro,amor,

Si no te miro.

Porque tú siempre existes dondequeira

Pero existes mejor donde te quiero

Porque tu boca es sangre

y tienes frío

Tengo que amarte,amor,

Tengo que amarte

Aunque esta herida duela como dos

Aunque te busque y no te encuentre

Y aunque

la noche pase y yo te tenga

Y no.

                                                                                                                         BENEDETTI

Enamorarse y no

Cuando uno se enamora las cuadrillas

Del tiempo hacen escala en el olvido

La desdicha se llena de milagros

El miedo se convierte en osadía

Y la muerte no sale de su cueva.

Enamorarse es un presagio gratis

una ventana abierta al árbol nuevo

Una proeza de los sentimientos

Una bonanza casi insoportable

Y un ejercicio contra el infortunio

Por el contrario desenamorarse 

Es ver el cuerpo como es y no

Como la otra mirada lo inventaba

Es regresar más pobre al viejo enigma

Y dar con la tristeza en el espejo.

                                                                                                      BENEDETTI

De lo prohibido

Prohibidos los silencios y los gritos unánimes

Las minifaldas y los sindicatos

Artigas y Gardel

la oreja en Radio Habana

el pelo largo la condena corta

osé Pedro Varela y la Vía Láctea

la corrupción venial el pantalón vaquero

Los perrros vagos y los vagabundos

También los abogados defensores

Que sobrevivan a sus defendidos

Y los pocos fiscales con principio de angustia

Prohibida sin perdón la ineficacia

Todo ha de ser eficaz como un cepo

Prohibida la lealtad y sobretodo la tristeza

Esa que va de sol a sol

Y claro la inquietante primavera

Prohibidas las reuniones

De más de una persona

Excepto las del lecho conyugal

Siempre y cuando hayan sido

Previa y debidamente autorizadas

El Padrenuestro y la internacional

El bajo costo de la vida y la muerte

Las palabritas y las palabrotas

Los estruendos molestos el jilguero los zurdos

Los anticonceptivos pero quién va a nacer.

                                                                                                         BENEDETTI

William Shakespeare decía:

Siempre me siento feliz,¿ sabes por qué?

Porque no espero nada de nadie; esperar siempre duele.

Los problemas no son eternos, siempre tienen solución,

lo único que no se resuelve es la muerte.

No permitas que nadie te insulte, te humille o te baje la autoestima.

Los gritos son el arma de los cobardes, de los que no tienen la razón.

Siempre encontraremos gente que te quiere culpar de sus fracasos, y cada quien tiene lo que se merece.

Hay que ser fuertes y levantarse de los tropiezos que nos pone la vida, para avisarnos que después de un túnel oscuro y lleno de soledad, vienen cosas muy buenas "NO HAY MAL QUE POR BIEN NO VENGA".

Por eso disfruta la vida porque es muy corta, por eso ámala, sé feliz y siempre sonrí­e,sólo vive intensamente para ti y por ti. Recuerda:

Antes de discutir.  .  .  . Respira.

Antes de hablar.  .  .  . Escucha.

Antes de criticar.  .  .  . Examí­nate

Antes de escribir.  .  .  . Piensa

Antes de herir.  .  .  . Siente

Antes de rendirte.  .  .  . Intenta

Antes de morir.  .  .  .  .  .  . VIVE. . ! ! 

La mejor relación no es aquella que une a personas perfectas, sino aquella en que cada individuo aprende a vivir, con los defectos de los demás y admirar sus cualidades.

Que quien NO VALORA lo que tiene, algún día se lamentará por haberlo perdido y que quien hace mal algún día recibirá su merecido.

Si quieres ser feliz haz feliz a alguien, si quieres recibir, da un poco de ti, rodéate de buenas personas y sé una de ellas.

Recuerda, a veces de quien menos esperas es quien te hará vivir buenas experiencias.

Nunca arruines tu presente por un pasado que no tiene futuro.

Una persona fuerte sabe cómo mantener en orden su vida. Aún con lágrimas en los ojos, se las arregla para decir con una sonrisa, "  ESTOY BIEN”.

Este texto me le pasó hace unos días una persona que un día hizo algo de lo que yo aprendí: una verdadera amiga no te dice lo que tienes que hacer, simplemente te da consejos y te escucha.

No sé si me lo mandó para hacerme sentir culpable o no, pero no lo consiguió.Desde aquel momento me dí cuenta que no vale la pena pensar en nadie más que no seas tú.

                                                                                      SHAKESPEARE

Volverán las oscuras golondrinas

Volverán las oscuras golondrinas

de tu balcón sus nidos a colgar

y otra vez con el ala a sus cristales

jugando llamarán.

Pero aquellas que el vuelo refrenaban

tu hermosura y mi dicha a contemplar,

aquellas que aprendieron nuestros nombres,

esas,¡no volverán!

Volverán las tupidas madreselvas

de tu jardín las tapias a escalar

y otra vez a la tarde aún más hermosas

sus flores se abrirán.

Pero aquellas cuajadas de rocío

cuyas gotas mirábamos temblar

y caer como lágrimas del día,

esas,¡no volverán!

Volverán del amor en tus oídos

las palabras ardientes a sonar,

tu corazón de su profundo sueño

tal vez despertará.

Pero mudo y absorto y de rodillas,

como se adora a Dios ante su altar,

como yo te he querido,desengáñate,

¡nadie así te amará!

                                                                                                                                 BECQUER

AHORA TODO ESTÁ CLARO-BENEDETTI

Ahora todo está claro

Cuando el presidente Carter

se preocupa tanto

de los derechos

humanos

parece evidente que en ese caso

Derecho

no significa facultad 

o atributo

o libre albedrío

sino diestro

o anti-zurdo

o flanco opuesto al corazón

lado derecho en fin.

En consecuencia,

¿no sería hora 

de que iniciáramos

una amplia campaña internacional

por los izquierdos

humanos?

                                                                                                            BENEDETTI

Como se arranca el hierro de una herida- BECQUER

Como se arranca el hierro de una herida

Su amor de las entrañas me arranqué;
aunque sentí al hacerlo que la vida
¡me arrancaba con él!
Del altar que le alcé en el alma mía,
la voluntad su imagen arrojó;
y la luz de la fe que en ella ardía
ante el ara desierta se apagó.
Aún para combatir mi firme empeño
viene a mi mente su visión tenaz...
¡Cuánto podré dormir con ese sueño
en que acaba el soñar!
                                                       














                                                    BECQUER

Puedo escribir los versos más tristes esta noche- Pablo Neruda

Puedo escribir los versos más tristes esta noche

Puedo escribir los versos más tristes esta noche.
Escribir,por ejemplo: <<La noche está estrellada,y tiritan,azules,los astros,a lo lejos>>
el viento de la noche gira en el cielo y canta.
Puedo escribir los versos más tristes esta noche.
yo la quise,y a veces ella también me quiso.
En las noches como ésta la tuve entre mis brazos.
la besé tantas veces bajo el cielo infinito.
Ella me quiso,a veces yo también la quería.
Cómo no haber amad sus grandes ojos fijos.
Puedo escribir los versos más tristes esta noche.
pensar que no la tengo.Sentir que la he perdido.
Oír la noche inmensa,más inmensa sin ella.
y el verso cae al ala como el pasto el rocío.
Qué importa que mi amor no pudiera guardarla.
la noche está estrellada y ella no está conmigo.
Eso es todo.A lo lejos alguien canta.A lo lejos.
Mi alma no se contenta con haberla perdido.
Como para acercarla mi mirada la busca.
Mi corazón la busca,y ella no está conmigo.
La misma noche que hace blanquear los mismos árboles.
Nosotros,los de entonces,ya no somos los mismos.
                                                                            PABLO NERUDA

Me gusta cuando callas- Pablo Neruda

Me gustas cuando callas

Me gustas cuando callas porque estás como ausente,
y me oyes desde lejos,y mi voz te toca.
parece que los ojos se te hubieran volado
y parece que un beso te cerrara la boca.

Como todas las cosas están llenas de mi alma
emerges de las cosas,llena del alma mía.
Mariposa de sueño,te pareces a mi alma,
y te pareces a la palabra melancolía.

Me gustas cuando callas y estás como distante.
 estás como quejándote,mariposa en arrullo.
y me oyes desde lejos,y mi voz no te alcanza:
déjame que me calle con el silencio tuyo.

Déjame que te hable también con tu silencio
claro como una lámpara,simple como un anillo.
Eres como la noche,callada y constelada.
tu silencio es de estrella,tan lejano y sencillo.

me gusta cuando callas porque estás como ausente.
Distante y dolorosa como si hubieras muerto.
Una palabra entonces,una sonrisa bastan.
 estoy alegre,alegre de que no sea cierto.
                                                              PABLO NERUDA